بهترین وقت خواب !

هميشه از قديم شنيده‌ايم كه بايد شب‌ها زود خوابيد و صبح زود بيدار شد. حتي در تعليمات مذهبي نيز به خواب شب توصيه شده است. مثلاً خداوند در قرآن مي‌فرمايد كه شب را براي استراحت شما قرار دادم يا حتي به حضرت محمد(ص) مي‌فرمايد: «قسمتي از شب را بخواب و قسمتي از آن را بيدار باش.»

راستي چرا كساني كه شب‌ها بيدار مي‌مانند از نظر عصبي به هم ريخته هستند و زود رنج و كم‌طاقت مي‌شوند؟ چرا دير خوابيدن در شب باعث بي‌اشتهايي و كاهش رشد بدن مي‌شود؟ و چرا وقتي ساعت‌هاي زيادي در روز مي‌خوابيم به جاي سرحال شدن و شادابي بعد از بيدار شدن احساس خستگي و بيماري مي‌كنيم؟

از نظر علمي پاسخ اين سؤال‌ها به شرح زير است:

 در بدن ما از غده هيپوفيز، هورمون‌هاي مختلفي براي رشد قسمت‌هاي مختلف بدن ترشح مي‌شود كه هورمون (GH) يكي از آن‌ها است و براي رشد تمامي سلول‌هاي بدن به خصوص رشد استخوان‌ها موثر است.

پس اين هورمون در سن نوجواني باعث افزايش قد مي‌شود و چون روي بقيه سلول‌هاي بدن نيز موثر است به فعاليت‌ آن‌ها كمك مي‌كند.

طبق بررسي‌هاي انجام شده، ميزان ترشح هورمون رشد طي خواب عميق شبانه افزايش مي‌يابد. پس حدود نيم ساعت تا يك ساعت بعد از شروع خواب ترشح هورمون رشد شروع به افزايش خواهد داشت كه حدود دو ساعت اين افزايش ترشح ادامه مي‌يابد و بعداً كاهش مي‌يابد.

پس اگر فردي ساعت9 يا10 شب بخوابد، وقت كافي براي خواب عميق شبانه دارد كه هورمون رشد به افزايش ترشح خود برسد، ولي اگر ساعت يك يا 2 نيمه شب بخوابد، خواب شبانه كاهش مي‌يابد و هورمون رشد به اندازه كافي ترشح نمي‌شود، بنابراين در طول روز احساس خستگي مي‌كند و حتي اگر در سن نوجواني باشد، روي رشد قد او نيز اثر كاهنده خواهد داشت.

جالب توجه است كه ترشح هورمون كورتيزول كه به هورمون جنگ و ستيز نيز معروف است با طلوع خورشيد افزايش مي‌يابد و با افزايش آن ترشح هورمون رشد كاهش مي‌يابد، بنابراين وقتي فردي روز مي‌خوابد، مقدار ترشح هورمون كورتيزول در بدنش افزايش و ترشح هورمون رشد كاهش مي‌يابد.

بدن آماده فعاليت است و چون اين هورمون اجازه افزايش به ترشح هورمون رشد را نمي‌دهد فرد از خواب روز احساس خستگي و حتي سردرد مي‌كند.

ـ پس شب‌ها زودتر بخوابيم تا رشد بدني و عصبي خوبي داشته باشيم

البته خودم نیز جزو شب بیداران همیشگی هستم ولی امیدوارم بتوانم با این مسئله و مورد مهم سازگار شوم !

استرس !

استرس نوعي نياز جسمي يا ذهني است كه درانسان پاسخ‌هاي خاصي را بر مي‌انگيزد و به او امكان مي‌دهد با خطر مبارزه كند يا از آن بگريزد.

مقدار كم استرس قادر است عملكرد ما را در اوضاع و احوال خاص مانند ورزش و كار بهبود ببخشد، ولي استرس بيش از حد، به سلامت شخص آسيب مي‌رساند. با مشخص كردن شرايط استرس‌زا و يافتن راه‌هايي براي مقابله با آن مي توان استرس‌هاي مضر را به حداقل رساند.

استرس ممكن است از حوادث يا شرايط بروني، ‌واكنش‌هاي فردي به تنش‌ها يا تركيبي از اين عوامل ناشي شده باشد.

از جمله منابع عمده بيروني استرس مي‌توان مشكلات درازمدتي مانند :

روابط خانوادگي ناراحت‌كننده،‌ گرفتن خبرهای ناخوشایند از اطرافیان و دوستان و خانواده؛ یکنواختی شغل و امورات زندگی، بيماري‌هاي مختلف يا بيكاري و نيز تغييرات عمده؛ حتي تغييرات خوشايندي مانند ازدواج يا اسباب‌كشي و جمع شدن استرس‌هاي روزانه مانند دير حاضر شدن در محل كار يا معطل شدن در ترافيك و غیره را نام برد.

از جمله الگوهاي رفتاري ايجادكننده يا تشديد كننده استرس هم مي‌توان به ناشكيبايي و پرخاشگري، نبود اعتماد به نفس و احساسات سركوبگري مانند: تنش يا اضطراب را نام برد.در صورتي كه علائم و نشانه‌هاي استرس به موقع تشخيص داده شوند، مي‌توان براي پيشگيري از مشكلاتي كه ممكن است براي سلامت خود به وجود آيد، اقداماتي انجام داد.

داشتن انرژي كمتر از حد معمول، كاهش اشتها يا خوردن بيش از حد معمول از جمله نشانه‌هاي استرس‌ هستندهمچنين فرد مبتلا به استرس، مستعد ابتلا به سردرد و زخم‌هاي دهاني مانند آفت است و ممكن است به صورت مكرر به عفونت‌هاي خفيفي مانند سرماخوردگي مبتلا شود.

در موارد حاد، فرد مبتلا به استرس زود رنج مي‌شود، مدام بغض مي‌كند، دچار اختلالات خواب و روابطش با ديگران دچار مشكل مي‌شود. براي آنكه از اين حالات رهايي يابد ممكن است به سيگار يا الكل روي آورد.

اگر روش زندگيمان پر از استرس است، دقت کنیم که باید؛ عوامل استرس‌زا را كاهش داد، و در طول روز زماني را براي سپري كردن در كنار خانواده و دوستان اختصاص دهيم. ورزش كردن منظم نيز موجب تمدد اعصاب مي‌شود و قادر است تنش‌هاي جسمي را تسكين دهد.

كارهاي پر استرس را به بخش‌هاي كوچك و آسان تقسيم و كارهاي غيرضروري را از برنامه‌ روزانه خود حذف كنيم. اين گونه مي‌توان تمركز بيشتري روي كارهاي ضروري داشته و از تحليل انرژي پيشگيري كنیم.

راز پنج دقيقه ! 

در يك پارك زني با يك مرد روي نيمكت نشسته بودند و به كودكاني كه در حال بازي بودند نگاه مي­كردند. زن رو به مرد كرد و گفت پسري كه لباس ورزشي قرمز دارد و از سرسره بالا مي­رود پسر من است . مرد در جواب گفت : چه پسر زيبايي و در ادامه گفت او هم پسر من است و به پسري كه تاب بازي مي­كرد اشاره كرد .

مرد نگاهي به ساعتش انداخت و پسرش را صدا زد : تامي وقت رفتن است .

تامي كه دلش نمي­آمد از تاب پايين بيايد با خواهش گفت بابا جان فقط 5 دقيقه . باشه ؟ مرد سرش را تكان داد و قبول كرد . مرد و زن باز به صحبت ادامه دادند . دقايقي گذشت و پدر دوباره فرزندش را صدا زد : تامي دير مي­شود برويم . ولي تامي باز خواهش كرد 5 دقيقه اين دفعه قول مي­دهم .

مرد لبخند زد و باز قبول كرد . زن رو به مرد كرد و گفت : شما آدم خونسردي هستيد ولي فكر نمي­كنيد پسرتان با اين كارها لوس بشود ؟

مرد جواب داد دو سال پيش يك راننده مست پسر بزرگم را در حال دوچرخه­سواري زير گرفت و كشت . من هيچ­گاه براي سام وقت كافي نگذاشته بودم . و هميشه به خاطر اين موضوع غصه مي­خورم . ولي حالا تصميم گرفتم اين اشتباه را در مورد تامي تكرار نكنم . تامي فكر مي­كند كه 5 دقيقه بيش­تر براي بازي كردن وقت دارد ولي حقيقت آن است كه من 5 دقيقه بيشتر وقت مي­دهم تا بازي كردن و شادي او را ببينم . 5 دقيقه­اي كه ديگر هرگز نمي­توانم بودن در كنار سام ِ از دست رفته­ام را تجربه كنم . بعضي وقتها آدم قدر داشته­ها رو خيلي دير متوجه مي­شه . 5 دقيقه ، 10 دقيقه ، و حتي يك روز در كنار عزيزان و خانواده ، مي­تونه به خاطره­اي فراموش نشدني تبديل بشه . ما گاهي آنقدر خودمون رو درگير مسا ئل روزمره مي­كنيم كه واقعا ً وقت ، انرژي ، فكر و حتي حوصله براي خانواده و عزيزانمون نداريم . روزها و لحظاتي رو كه ممكنه ديگه امكان بازگردوندنش رو نداريم .

اين مسئله در ميان جوانترها زياد به چشم مي­خوره . ضرر نمي­كنيد اگر براي يك روز شده دست مادر و پدرتون رو بگيريد و به تفريح ببريد . يك روز در كنار خانواده ، يك وعده غذا خوردن در طبيعت ، خوردن چاي كه روي آتيش درست شده باشه و هزار و يك كار لذت بخش ديگه .

قدر عزيزانتون رو بدونيد . هميشه مي­شه دوست پيدا كرد و با اونها خوش گذروند ، اما هميشه نعمت بزرگ يعني پدر و مادر و خواهر و برادر در كنار ما نيست . ممكنه روزي سايه عزيزانمون توي زندگي ما نباشه.

زبان بينـــــــــی !

لمس بيني: هنگامي كه دست فردي در زمان مـحاوره با بـيـنـي اش تـماس پـيـدا كند، نشانگر  آن است كه فرد موضوعي را كتمان ميكند. فردي كـه اين حركت را انجام ميدهد معمولا از آن نا آگاه است ظاهر وي ممكن است آرام بنظر برسد اما باطن فرد پريـشان و آشفته است. روانشناسان معتقدند دسـت زدن به بـيـنـي يـك حـركـت غـيـر ارادي بـراي پوشاندن دهان و كتمان دروغ مي باشد. دستها به بـيني انـتقال مي يابند تا حقيقت را پنهان كنند.

فراخ كردن بيني: خشم، غضب و عصبانيت.

حركت بيني بسمت بالا: وقـتي بيني با كج كردن سر به عقب بسمت بالا ميرود پيام روشن است. فرد ميگويد: "من برتر هستم، من بهتر از شما هستم" 

گرفتن بيني: چيزي فاسد شده است.

پيچيدن بيني: پيچ خوردگي بيني به يك سو نشانگر نفرت و بـيـزاري و طرد مي بـاشد.

چين و چروك بيني: وقتـي عـضلات اطراف بيني منقبض ميـشوند چيـن و چروك مابين چشمها پديد مي آيد، افشا كننده تنفر و انزجار است - از يك طرد ملايم تا تنفر شديد.

زبان چشم !

و این هم مطلبی در مورد   " زبان چشم " !

سطح چشمها: در يك گـروه, مـعمـولا فـردي كـه سطح ديـد چشمانش از سايرين بالاتر است رهبر محسوب ميگردد. هنگامي كه شما ايـستـاده باشيد و ديگران نشسته قطعا" شما را در موضع قدرت قرار ميدهد.

مالش چشم: زماني كه فردي چشمش را با انگشت اشاره مالش مي دهـد نـشـانـگر فريب و نيرنگ مي باشد. از آنجايي كه فرد ميـخواهد تماس ديداري را قطع كند بهانه اي بدست مي آورد كه به اين طرف و آن طرف نگاه كند. ايـن حـركت غير ارادي يـك افــشـاگر حسابي است كه فرد دارد دروغ مي گويد.

چشم برگرداندن: اين معمولا يك علامت مسلم از نيرنگ, گناه و دروغگويي است.

چشمان بسته: هرگاه چشمان يك فرد براي لحظه اي طولاني تـر از چـشم بر هم زدن متعارف بسته و ابروها نيز برخاسته شود پيـام چنـيـن اسـت: "بـه حرف زدن خود خاتمه بده."

حركت چشم بسمت بالا: اين نشانه غضب و عصبانيت است.

نگاه مختصر به اطراف: اين ژستي خـجـالت گـونه و عشوه گرانه است. فرد جسورانه خيره ميشود در حاليكه سرش را پايين انداخته و به سمت مخالف كج ميكند. اشـاره بـر كمرويي بي باكانه دارد.

نگاه ممتد: اين بي ترديد يك نشانه گرايش جنسي است. شخصي كه تماس چشمي برقرار مي كند، چشم برگردانده، سپس مجددا" به چشمان شما نگاه مي كند ميـگويـد: "مايلم با شما بيشتر آشنا شوم"

نگاه خيره شديد: اين نشانه خلق تهاجمي، سلطه جويانه و تهديد آميز است.

نگاه به بالا و پايين: هنگامي كه آقايي نگاهش را به سر تا پاي يك خانم مياندازد به او مي فهماند كه به اندام فيزيكي وي علاقه مند است.

چشمك: چشمك يك علامت غـرض آلود است. نـشانـگر آن اسـت كـه رمز و رازي ميـان فردي كه چشمك ميزند و فردي كه به او چشمك زده مي شود برقرار است.

بالا انداختن همزمان دو ابرو: در ميان يك اتاق شلوغ، مفهوم آن كاملا واضح و روشن است: مايلم با شما ملاقات كنم.

بالا انداختن يك ابرو: زماني كه يك ابرو بالا انداخته ميشود در حالي كه ابرو ديگر پايين باقي ميماند مفهومش اين است: حرف شما را باور نميكنم.

ابروهاي گره خورده: زماني كه هر دو ابرو بسمت همديگر كشيده ميشود باعث پديد آمدن شيار بين آن دو مي شـود كه دلالت بر اضطـراب، درد، تـرس و يـا آمـيـزه اي از ايــن هيجانات دارد.

پوشاندن صورت: زماني كه دست بروي صورت مي آيد مـفـهومش چنين است: شوكه شده ام. اين ژست بين فرد و موقعيت مزاحم و مـتـجاوز فاصله مي اندازد.

روشهای لاغری در محل کار

* رفت و آمد خود به محل كار را دست‌كم نگيريم. اگر مسيرمان كوتاه است، پياده به سركار برويم . اگر مسير ما دور است طوري زمان خود را تنظيم كنيم كه وقتي از مترو، اتوبوس يا تاكسي استفاه مي‌كنيم بتوانيم زودتر پياده شويم و بقيه مسير را پياده طي كنيدم.

دنبال فرصتي براي ايستادن بگرديم وقتي ما در حالت ايستاده قرار داريم يش از حالت نشسته كالري مي‌سوزانيم به جاي نشستن پشت ميز تا آنجا كه مي‌توانيم ز ميزهاي بلند يا از طاقچه‌ها و گوشه‌هايي كه امكان كار كردن در حالت ايستاده را به ما مي‌دهند، استفاده كنيم.

ناهار را در حالت ايستاده بخوريم به جاي تلفن زدن به اتاق‌هاي ديگر با پاي خودمان يغام‌ها را برسانيم.

مراقب زمان استراحت خود باشيم به جای اینکه با  استراحت با شتاب به سمت خوراكي‌ها برويم كمي قدم بزنيم یا حركات كششي ملايم انجام دهيم کشش ملايم و صحيح گردن، عضلات پشت، دست‌ها، پاها و شانه‌ها بسيار مفيد است.

* اجتماعي باشيم  همكارانمان  را نيز به قدم زدن در هر زماني كه بتوانيم دعوت كنيم. در اين صورت انگيزه ما نيز بيشتر مي‌شود و از فعاليت خود بيشتر لذت مي‌بريدم.

حتي در ديدارها و جلسه‌ها مي‌توانيم به جاي نشستن پشت ميز قدم بزنيم مي‌توانيم  حین صحبت، همفكري و مشاوره ساختمان را به ديگران نشان بدهيم يا محل جلسه را جايي قرار دهيم كه براي رسيدن به آنجا پياده روي كنيم.

* اگر كار ما طوري است كه به خودي خود پياده روي دارد، تندتر راه برويم، گام‌هاي بلند برداريم و همزمان نفس‌هاي عميق بكشيم.

* اگر مسافرت‌هاي كاري و مأموريت‌هاي خارج از شهر داريم، وسايل و چمدان‌ها را خودمان حمل كنيم.

*در محل‌هايي اقامت كنيم كه وسايل ورزشي در دسترس ما باشد و يا برخي وسايل سبك ورزشي مانند طناب، باندهاي كشي يا دمبل‌هاي كوچك را با خود ببريم. اگر هيچ وسيله‌اي در دسترس ما نبود، تنبلي نكنيم. ورزش‌هايي مانند درازنشست در هر شرايطي قابل انجام دادن هستند.

*در نهايت هرچه در محل كار بيشتر فعاليت كنيم، بيشتر و تندتر راه برويم، تنقلات و ميان وعده‌هاي كمتري بخوريم و سريعتر كار كنيم، كالري بيشتري مصرف خواهيم كرد. وهمیشه بیاد داشته باشیم با مصرف  هرچه بیشتر کالری بدنمان میتوانیم لاغر شویم و اگر لاغر هم نشویم حداقل جلوی چاق شدنمان را که گرفته ایم !

تولدی دوباره !

با سلام به دوستان و آشنایان دور و نزدیک 

متاسفانه پس از چندین ماه تلاش و کوشش

جهت تعمیر و راه اندازی مجدد وبلاگم  ونیز پس از

چندین بار ارسال ایمیل بی جواب! به مدیریت

محترم بلاگفا مجبور شدم تمام مطالب و موضوعات

جالبی را که با زحمت و تلاش شبانه روزی از

آذرماه سال ۱۳۸۶ در وبلاگم قرار داده بودم  بکلی

حذف و از نو با مطالبی جدید در کنار دوستان

و آشنایان عزیزم باشم امیدوارم همچون قبل با

خواندن مطالب وبلاگ و نظر دادن به آنها با من

همراه باشید  با تشکر و سپاس فراوان/.