چگونه شبها راحت بخوابیم؟!؟
اگر شبها خوب نميخوابيد،
بهتر است نوشيدن همه نوشيدنيهاي حاوي كافئين را شب هنگام ترك كنيد.زيرا تاثير منفي بر خواب شما ميگذارد، به خصوص اگر نسبت به آنها حساس باشيد.
در ضمن غذاي سنگين شبانه، اگرچه ممكن است ابتدا شما را خواب آلود كند،اما هضم طولاني آن در خوب خوابيدن، اختلال ايجاد مي كند.
بهتر است موقع شام از خوردن غذاهاي سنگين و همچنين غذاهاي تند و ترش و نفاخ بپرهيزيد.
يك ليوان شير گرم و نيز غذاهايي از خانواده غلات مي تواند به خواب شما كمك كند.
اگر عادت كردهايد كه نيمه شب بيدار شويد و چيزي بخوريد، بهتر است اين عادت را كنار بگذاريد.غذا خوردن را به روزها محدود كنيد و براي به خواب رفتن مجدد در نيمه شب، نوشتهاي بخوانيد يا يك ليوان آب بنوشيد.
پيشنهاد آخر براي خواب راحت اين است كه به نرمش و ورزش روي آوريدو سعي كنيد با استفاده از اين راهنماييها از مصرف داروهاي خواب آلود پرهيز كنيد تا از عوارض آنها در امان باشيد.
شب بخیر خوش و راحت بخوابید
البته اول نظر بدین بعد ...
|
+| نوشته شده توسط
سعید فرد در جمعه سی ام فروردین 1387
|
